jak cwiczyc plan

Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]

[...] szczupły chciałbym ćwiczyć na przyrost masy, mam do dyspozycji tylko to co kupiłem za swoje pieniążki - nie jest tego wiele ale na początek powinno wystarczyć. oto plan z jakim ćwiczyłem kiedyć (ok 8 lat wstecz i przynosił dobre efekty) PONIEDZIAŁEK: Klatka/biceps - Wyciskanie na ławce prostej 3 x 8 - Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 - [...]

Witam. Od ok. 6 miesięcy uczęszczałem na siłownie u kolegi. Niestety kolega musiał wyjechać i nie mam już jak u niego ćwiczyć. Prosiłbym o rady co ćwiczyć na rzeźbe na ławce i sztandze (50kg obciążenia). Jeżeli trzeba będzie to dokupie drążek. Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach [...]

Witam wszystkich. Wbijam tu ponieważ potrzebuję dobrych porad jak zabrać się za siłkę po prawie trzech latach przerwy. 3 lata temu doszedłem do 98 kg wagi (z 76), 120kg wycisk. Wyglądałem już naprawdę spoko : ) Pewnego pięknego melanrzu z kumplem postanowiliśmy potrenować parter będąc pod wpływem znieczulaczy i stało się... Poszła mi ręka w [...]

[...] 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] jednak jem to co trzeba Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny po pierwszym cyklu w życiu na razie jestem po cyklu i ćwiczę na sucho za jakiś czas zrobię kolejny również na mono Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem splitem, który był co jakiś czas przerabiany pod kątem ćwiczeń, powtórzeń, a nawet DT Ciężary w [...]

[...] ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia bez zadnego planu treningowego i raczej bez rezultatow. W najblizszych dniach [...]

[...] :) zakładam dziennik, bo mam rozpoczynam przygodę z siłownią, ale jestem w tym temacie zupełnie zielona. wcześniej od lutego regularnie ćwiczyłam w domu, ale głównie jakiś filmiki na yt. potem trochę biegałam, ostatnie 2 tyg. bardziej regularnie, praktycznie codziennie. ponieważ mam taką mozliwość chciałam spróbować w wakacje z siłownią. [...]

[...] 4. Unoszenie z opadu 4x 10 1. Pompki na poreczach ( tu wchodzi za***iscie :) ) 2. Francuskie na skosnej sztanga 3x 10,10,8 3. Prostowanie na wyciagu (linki lub drazek zalezy jak mi sie chcialo :P) 3x10 Nogi - barki 1. Przysiady (polprzysiad) 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 10 3. Prostowanie nog 4x 10 4. Uginanie nog 4x10 5. Lydki na [...]

[...] ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod sztangę-regulowany kąt nachylenia,wbudowane rozpiętki i jakiś przyząd na nogi co się je prostuje z obciążeniem. -Sztangielki [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :kiedys z 7 miechow machania bezmyslnie po czym byla przerwa roczna i teraz od listopada regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka ,modlitewnik ,wyciag, sztanga(prosta,łamana), sztangielki, [...]

cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]

[...] 12-14 silka 20 do 21 basen -piatek- 11 do 13:30 scianka 19 bieganie -sobota- 12 do 13 basen 18-20:30 scianka -niedziela- 19 bieganie 1) Proszę o rady co ewentualnie i jak pozamieniać ( treningi wspinaczkowe i ich godziny w poniedziałki i środy nie mogą ulec zmianie) reszta w miarę do ruszenia. 2) Prosiłbym o zaproponowanie jakie partie w [...]

[...] dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki plan doradził mi mój wujek co z nim chodzę na siłkę. Drugie pyt. to różnego rodzaju odżywki typu. Gainer mógłbym stosować po 2-3 miesiącach [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4x10 Poszedłem z nim na siłownie i z typkami którzy ćwiczą dobry rok miałem zamiar nim ćwiczyć i oczywiście chciałem ćwiczyć taką kolejnością jak na planie że najpierw wszystkie cwiczenia na klate pozniej bic i pozniej przedramie na koniec. Jednak oni zaczeli sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie [...]

[...] superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie - jak Śr. Tydzień drugi: Pon - wolne Wt - jak Pon z tyg. I Śr - jak Wt. z tyg. I Czw - jak Śr. z tyg I Pią, Sob, Nie - Wolne. Jak się domyślacie [...]

[...] czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. [...]

Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]

[...] Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie piszą dokładnie albo ja jestem taki ułomny i tego nie rozumiem.... oczywiście próbowałem ułożyć jakiś plan ale nie wiem czy on będzie wystarczający i czy przypadkiem nie przepale sobie mięśni czy coś w tym stylu i dlatego proszę o pomoc jakiegoś eksperta żeby ułożył mi [...]